¿Te ha sorprendido una repentina punzada en la espalda que se irradia dolor hacia una de tus piernas? ¿Un dolor eléctrico hasta los dedos de los pies?
Si has experimentado este dolor, es posible que estés lidiando con una hernia lumbar y el terrible dolor ciático.
Pero no te preocupes, en este artículo te explicaré qué es exactamente una hernia lumbar, qué causa el dolor ciático y cómo el yoga terapéutico puede ser tu aliado en la búsqueda del alivio.
Una hernia lumbar es una lesión en la columna vertebral que ocurre cuando el núcleo pulposo, que es una sustancia gelatinosa en el disco intervertebral, se desplaza normalmente hacia atrás y presiona los nervios que se encuentran en la zona lumbar de la espalda.
Esto puede provocar dolor intenso en la espalda baja y a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la pierna.
¿Qué es una hernia lumbar?
El dolor ciático es una consecuencia común de una hernia lumbar, ya que la presión de la hernia sobre el nervio ciático desencadena este dolor que puede ser agudo, punzante o ardiente. Además, el dolor ciático puede extenderse por la pierna, causando molestias considerables y limitando la movilidad.
¿Qué causa el dolor ciático?
El yoga terapéutico es una forma suave y efectiva de abordar el dolor ciático y la hernia lumbar. Aquí tienes algunas de las mejores posturas de yoga terapéutico que pueden darte alivio:
Yoga terapéutico: un aliado contra el dolor
1.Coloca un rollo, almohada o toalla en la zona lumbar, sin dolor y observa la respiración.
2. Esfinge. Recostado boca abajo, coloca tus codos debajo de los hombros y suavemente y sin dolor levanta el tronco.
3. Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana): Esta postura estira profundamente la parte trasera de la pierna, aliviando la presión sobre el nervio ciático. Esta postura se puede hacer en el piso o en la silla como se ve en la fotografía.
Puedes probar esta postura final
Las posturas deberán de realizarse sin dolor y entrar y salir de una manera suave y sin prisa.
Aquí tienes este video para trabajar con un hernia lumbar y ciática
¿Qué debes evitar?
Si sufres de hernia lumbar o dolor ciático, hay ciertas posturas de yoga y de cualquier disciplina que debes evitar, ya que podrían empeorar tu condición.
- Evita cualquier postura que implique torsiones o flexiones hacia adelante, ya que estas acciones pueden aumentar la presión en la zona lumbar.
- No levantes cosas pesadas y ten presente la higiene postural todo el día.
- Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura que cause dolor o molestias. Consulta a un instructor de yoga con experiencia en yoga terapia para obtener orientación adicional y asegurarte de que estás practicando yoga terapéutico de manera segura.
En resumen, la hernia lumbar y el dolor ciático pueden ser extremadamente incómodos, pero el yoga terapéutico ofrece una manera efectiva de aliviar el malestar y mejorar tu calidad de vida. Con las posturas adecuadas, con el diagnóstico de una radiografía o resonancia magnética y evitando aquellas que pueden agravar tu condición, estarás en camino hacia una espalda más saludable y libre de dolor.