El dolor lumbar es un problema común que afecta a personas de todas las edades. Ya sea debido a malos hábitos posturales, lesiones, estrés, este dolor de espalda puede ser debilitante e incapacitante.
Afortunadamente, el yoga terapéutico ofrece una solución efectiva para aliviar el dolor lumbar y mejorar la salud de tu espalda.
En este artículo, exploraremos los cinco mejores ejercicios de yoga terapéutico diseñados específicamente para ayudarte a superar el dolor lumbar.
Las posturas que te enseñaré son excelentes para dolor y rigidez en la que no hay ninguna lesión. En caso de lesiones habrá que hacer postura especificas para cada lesión.
¿Qué es la Yoga Terapéutica?
La yoga terapéutica es una rama del yoga que se centra en utilizar posturas, movimientos y técnicas de respiración para abordar problemas de salud específicos. En el caso del dolor lumbar, la yoga terapéutica se convierte en una herramienta poderosísima para aliviar el malestar y mejorar la calidad de vida.
Esto puede provocar dolor intenso en la espalda baja y a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la pierna.
Beneficios del Yoga Terapéutico para el Dolor Lumbar:
- Fortalecimiento Muscular: Los ejercicios de yoga terapéutico fortalecen los músculos profundos de la espalda, lo que ayuda a mantener una buena postura y prevenir futuras lesiones.
- Flexibilidad: La práctica constante de yoga terapéutico mejora la movilidad de la columna vertebral y además reduce la rigidez,
- Relajación: El yoga terapéutico incluye técnicas de relajación que reducen la tensión muscular y el estrés, lo que puede contribuir al dolor lumbar.
- Mejora de la Postura: A través de la conciencia postural, el yoga terapéutico ayuda a corregir malos hábitos posturales que pueden contribuir al dolor lumbar crónico.
- Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Comienza en posición de cuatro patas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (vaca) y exhala mientras la arqueas hacia arriba (gato). Esta secuencia suave aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda baja.
Los 5 Mejores Ejercicios de Yoga Terapéutico para el Dolor Lumbar:
2. Postura del Niño (Balasana): Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante sobre la esterilla o abraza una almohada o cojín como se ve en la foto. Esta postura proporciona un estiramiento profundo en la parte baja de la espalda y es excelente para relajarla. (No se recomiendo con hernias lumbares ni dolor de rodillas)
3. Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba mientras mantienes los hombros en el suelo. Esta postura fortalece los músculos de la espalda y alivia la tensión en la zona lumbar. También se puede hacer con una almohada o bloque en la zona de la cadera (pelvis).
4. Postura de la Esfinge: Acuéstate boca abajo con los codos a la altura de los hombros. Levanta el pecho del suelo, manteniendo las caderas y las piernas en contacto con el piso. Esta postura estira y fortalece la espalda baja. La modificación de la fotografía ayuda a las personas que tienen mucha rigidez o falta de fuerza.
5. Postura del muerto (Savasana). Colócate boca arriba en una superficie plana, como una colchoneta de yoga o una alfombra. Extiende tus piernas y brazos a lo largo de tu cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Separa los pies ligeramente: Deja que los pies caigan hacia los lados de manera relajada, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Cierra tus ojos y descansa observando tu respiración.
Aquí te dejo un video para que practiques y sientas los increíbles beneficios del yoga terapéutico enfocado en la zona lumbar.
Conclusión
La yoga terapéutica puede ser una herramienta efectiva para aliviar el dolor lumbar y mejorar la salud de la espalda.
Al practicar estos cinco ejercicios regularmente y con precaución, puedes fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la movilidad y reducir el malestar. Las posturas se haran lentamente y sin dolor. Sin embargo, siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes problemas de salud preexistentes.
¡Anímate a probar estos ejercicios y experimenta los beneficios del yoga terapéutico para el dolor lumbar!